[...] w martwym ciągu. Przed ciągami jak zwykle się rozgrzałem. Tym razem chciałem się z wami podzielić takim ćwiczeniem ułatwiającym kontrolę odcinka lędźwiowego. Robimy przysiady i kontrolujemy odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ułatwia nam to guma, która wyciąga nas do przodu - należy walczyć, aby utrzymać prawidłową, czyli neutralną krzywiznę [...]
[...] w listopadzie- miałem przez to w chuy nerwów i nie wierzyłem, że tak dobrze się to skończy. Udało się też zrobić parę rekordów, na powtórzenia, bo tylko takie sprawdzam: -przysiady 5x10 100kg 5x8 110kg -mcnpn ze sztangielkami (2x) 12x 56kg -wyciskanie płasko 3x8 80kg -podciaganie szeroko (mc) 4x 20 PLANY NA 2020 Przede wszystkim skupię się [...]
WSPOMNIENIA Z PRZESZŁOŚCI Znalazłem w końcu katalog z plikami dotyczącymi cyklu masowego, który przeprowadziłem. Trochę niepełne, ale wkleję będzie mały wgląd w to co już robiłem. Ciekawe czy komuś się zechce to przeczytać... Rozpoczęcie cyklu: 11.05.2009 Czas trwania: 14 tygodni Waga początkowa: 73kg Waga końcowa: 87kg TRENING: 2) Plecy [...]
Taaaak, wypadało by zrobić podsumowanie tygodnia ;-). Wysprzatałem dom ( no część domu ;-) ) , umyłem okna, wysprzatałem sobie warsztat, zawiesiłem światełka na domu i pobliskich chojakach, wysprzątałem sobie siłownię i zamontowałem w końcu drzwi przesuwne w łazience ;-D. O takich drobiazgach jak czyszczenie pieca do CO i kotłowni układanie 6m2 [...]
[...] gdzie wszystko poszło elegancko, ciężar startowy dobry, skok pomiędzy seriami też dobrze ustawiony, tutaj nic nie zmieniam wypychanie nogami na suwnicy zamieniam na przysiady - myślałem że tą suwnicą dam radę dotrenować nogi, jednak to nie to, wracają poczciwe przysiady w miejsce suwnicy, będzie ciężko dzień 2 wyciskanie płaskie - [...]
Mój nowy plan treningowy : Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po [...]
Po treningu B: Przysiad: 75 kg 5/5/3/3/3 / +0 (powtórka poprzedniego) Wyciskanie na siedząco: 40 kg 5x5 / +2,5 kg MC: 37,5 kg x5 45 kg x5 55 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 / +2,5 kg uginanie ramion ze sztanga : 40 kg 5/5/5/4/4 / +0 kg Przysiady po raz kolejny mnie przerosły. Ostatnią serie robilem dwa razy, za pierwszym razem wykonałem tylko jedno [...]
[...] białych, żółtych, czerwonych, czy zielonych mam nieziemskie zakwasy jak ja dzisiaj zrobię trening no dobra, zebrałam się *zamiast skoków z kolanami do klatki zrobiłam przysiady z wyskokiem ** ciężary na ręce wzięłam jak dla mnie duże, ostatnie powtórzenia ledwo ledwo dieta WIOSENNE PORZĄDKI utrzymana wzorowo Zmieniony przez - filonka w [...]
[...] 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem 3 X 7-8 -unoszenie sztangielek w OPADZIE BOKIEM 4 X 8 Nogi: -przysiady ze sztangą 15/12/8/5/3/3/3 -prostowanie nóg na maszynie 5 X 5 -ugianie nóg na maszynie 4 X 8 WSPIĘCIA STOJĄC 4 X 15/12/10/8 -wspięcia siedząc 3 x 15 PIĄTEK: [...]
[...] i wagi obciążeń, ale na jakiej zasadzie powinienem to wszystko dobrac ? I jeszcze jest taki problem, bo mam tu bardzo duzo cwiczen i nie wiem co wybrac. Oto co mam: UDA: - przysiady ze sztangą na barkach - półprzysiady ze sztangą na barkach - przysiady ze sztangielkami w rękach - przysiady ze sztangą z przodu trzymaną nachwytem - przysiady ze [...]
Trening poniedziałkowy "****a kto wymyślił aeroby" Trwał ok: 1:10 + 30min aero Przysiad 8,8x70; 5x95; 2,2,2x130; 1x135 Poszło. Nie było bardzo łatwo, ale był pewien zapas, który mnie bardzo cieszy. Spokojnie mogłem zrobić 2 powtórzenia na 130 więcej no a na 135 jedno też powinno pójść Przysiady przednie 8,8x80kg 6,6x85 Przednie mnie [...]
Witam po przerwie :) Byłem niesamowicie długo chory. Aktualnie jestem po jednym tygodni treningowym (jeszcze na starym sprzęcie). Dziś miałem okazję w szkole popracować na trochę większej ilości sprzętu, więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, [...]
[...] obciążenia, które towarzyszy profesjonalnym ćwiczeniom. Dziesięcioletnie dziecko można natomiast nauczyć podstaw takich jak rozciąganie przed i po wysiłku, pompki i przysiady, dokładne wykonywanie wszelkich powtórzeń, skakanie na skakance itd. Gdy opanuje wszystkie wyżej wymienione elementy będzie mu znacznie łatwiej przystępować do [...]
[...] Trening w ramach lejdisowej ustawki na siłowni X-Gym razem z Paulą, Kebulą i Asią. Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i rolowanie + dodatkowo w domu bonusowe rolowanie pleców, bo coś się odzywały najszersze i okolice. Trening A: [...]
[...] schodziłam nisko, a im większy ciężar miałam i schodziłam ciut niżej niż kąt prosty:-( 23/04/2014 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7986d1d58b546f3b4869cbb275d5f1d.JPG 1.) przysiady opisałam powyżej: pierwsza seria nawet nisko schodziłam, w drugiej 3-4 powtórzenia nisko po czym do kąta prostego, seria 3 i 4 nie zeszłam do kąta prostego, owszem [...]
WTOREK 12/04/2016 DT Jestem zadowolona z treningu, a myślałam, że będzie ciężko, ponieważ znowu trening wypadł mi w dzień kiedy byłam cały dzień w terenie, ale byłam mile zaskoczona swoim nastawieniem ;-) Walczyłam dzielnie w każdym ćwiczeniu, ale najbardziej w przysiadach na Hack maszynie i we wchodzeniu na ławkę ze sztangielkami, chciałam [...]